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運動減肥的種類有哪些?經常運動的好處是什么呢?

瀏覽人數:    更新時間:2018-08-30 16:01:29

  運動減肥作為一種既有效又比較健康的減肥方式,受到許多想要減肥的女性青睞,運動不僅可以鍛煉身體,使其消耗多余的脂肪,促進新陳代謝,達到減肥的目的,還可以幫助朋友們保持身材,讓減肥的朋友們感到心情愉快。

  那么運動減肥的種類有哪些呢?

  1、耐力性運動

  適合減肥的朋友們的耐力運動包括平地行走、爬坡、騎自行車、快走、游泳等方法。

  2、力量性運動

  力量性鍛煉是一種加強身體肌肉力量的鍛煉,是消耗體內脂肪的一種有效的鍛煉方式,適合體質比較不錯的肥胖者采用的健身鍛煉方法。

  3、球類運動

  身體素質好的胖人可以參加強度較低的球類比賽運動,體質較弱的人只能參加非競爭性球類運動來減肥。

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  經常運動的好處是什么呢?

  1、促進新陳代謝

  運動可以調節新陳代謝,能夠刺激身體機能,消耗身體中多余的脂肪,從而促進脂肪的新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。

  2、防止脂肪的形成

  肌肉的運動使肌肉利用血液中的游離脂肪酸以及身體內葡萄糖的利用率變高,使脂肪細胞變小;另一方面,運動使得過量的糖被消耗掉,不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統

  運動可以調節心肌代謝,提高心肌的工作能力,增強收縮力,提高心血管系統對肥胖者身體負荷的適應性,減輕心臟負荷,提高心血管系統功能。

  4、改善肺呼吸功能

  運動是可以增加呼吸肌的力量,還能增加胸腔活動范圍和肺活量的情況,改善肺的通氣功能,加速氣體交換,有利于更多的氣體交換,而且運動還可以燃燒多余的脂肪。

  5、促進腸胃蠕動

  運動提高腹部內臟活動的調節功能,增加胃腸蠕動和血液循環,減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥的發生。

  6、增加大腦的活力

  運動可以調節大腦皮層的活動,激活大腦,精力充沛,增強了戰勝肥胖的信心。

 

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